健康管理

腰痛になりやすい生活を送っていませんか?腰痛の原因とは!?

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夏が猛暑だった年ほど、秋や冬になって腰痛を起こす人が増えます。それも五十代や六十代の人よりも若い女性に多いのです。

熱帯夜はどうしてもクーラーをかけっぱなしで寝るようになりますし、日中は当然のことながら、クーラーのかなり効いた室内で仕事をしています。

休日のドライブも、がんがんクーラーを効かせて乗っていることが多いでしょうから、夏の間中、体を大変冷やした状態で生活していることになります。

若い女性の腰痛は、このような冷房の中で生活していることが原因の場合が多いのです。中には、肥満が原因の場合もありますが、まず腰痛の予防は、体とくに腰から下を冷やしすぎないようにして、血液循環を良好に保つようにすることです。

日中、強い冷房の中で過ごした後は、夜ゆっくり入浴して、体の芯を温め、汗をたっぷりかいて、その汗をよく拭きとることです。

ところが、夏は暑いからといって、浴槽に入らずにシャワーだけの入浴は、余分な皮下脂肪のため、肥満の原因にもなります。

湯船に入るほうが消費エネルギーが多く、脂肪代謝を高めるので、夏に太りやすいという人は、ご自分の入浴法を見直してみることです。

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腰痛の原因は食生活も関係します。スナック菓子をボリボリ食べ、ジュースをガブガブ飲み、フライドチキンやハンバーガーをよく食べ、インスタントのめん類も大好物といった食事の摂り方をしていると、微量栄養素が不足しやすくなり、「いつも体がだるい」といった状態に陥ります。

そして、何かちょっとした動作、あるいは無理な姿勢を続けたりしたときに、腰痛を起こします。

また、このような酸性食品過多の食事を続けていると、体の柔軟性がなくなり、腰痛を招きやすい体質になります。

さらに、食品添加物にはリン物質が多く使われているので、添加物入りの食品を多く摂っていると、カルシウムの骨への吸着が悪くなり、骨折しやすいもろい骨になっていきます。

そこで、食事面ではビタミンB1やB2、C、P、カルシウムなどを豊富に摂り、新陳代謝を円滑にするクエン酸などの有機酸を充分に摂ることです。

そのためには、牛乳、スキムミルク、ナチュラルチーズ、豆乳、種実類、貝類、きのこ類、野菜類、海藻類、柑橘類、梅干し、天然醸造酢などをバランスよく充分に摂ることです。

腰痛を予防する常備食

大豆を酢に漬けた「酢大豆」をご存知ですか?腰痛や肩こりの予防にもよく効くおいしい「酢大豆」の作り方を紹介します。

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酢大豆

材料:

◆大豆    1カップ(新しいもの)

◆米酢    1.5カップ

◆だし    2/3カップ

◆清酒    大さじ1杯

◆みりん   大さじ2杯

◆昆布    1枚(5cm)

 

作り方:

①大豆はとぎ洗いして平ざるに広げて、数時間陰干しにして水分をとってから、フライパンで焦がさないように強火の遠火で、ていねいに炒る。

耐熱皿に入れ、オーブントースターで火を通してもよい。

②小鍋に調味料全部とだしを合わせて火にかけ、煮立つ寸前に火を止め、よく冷ます。

③昆布はぬれぶきんで汚れをふき取り、たてに切り込みを入れる。

④密封瓶に①と③を入れ、②を注ぎ、密封して、火のそばを避けて保存。

二日後から食べられます。一週間後からは冷蔵庫で保存。

一回の量は、10~30粒ぐらいをよく噛んで、召し上がってください。

 

ニキビや吹き出物のできやすい人、弛緩性便秘の人にもおススメです。また、高血圧や心臓病、糖尿病などの成人病にも効果的です。

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