ダイエット

ダイエットを始める前に、BMIを知り目標体重を設定しよう!

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taijuukei

BMIという言葉を聞いたことがありますか?

BMIというのは、Body Mass Index(ボディ・マス・インデックス)の略称で、「ボディ・マス指数」「体格指数」などと呼ばれることもあります。太っているか、やせているかといった肥満度を表す指標として用いられています。

計算方法はいたって簡単です。

BMI=体重(kg)÷ 身長(m)÷ 身長(m)

で計算されます。

例えば、身長160cm、体重50kgの人の場合、BMI=50÷1.6÷1.6=19.5 となります。

基準としては、

  • 18.5未満

やせ気味です。エネルギー不足や栄養バランスの偏りに注意し、食事量を見直した方がよいです。

  • 18.5~25未満

肥満でも痩せすぎでもありません。摂取エネルギーは適切です。栄養バランスを維持しながら現状を維持しましょう。

  • 25以上

肥満気味です。必要なエネルギー量を大幅に超えている可能性がありますので、とり過ぎている食品を控え、バランスよく摂取エネルギーを減らしましょう。

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ダイエットを始める際に、目標体重の設定方法ですが、まずは現在の体重から2~3kg減らす。BMIを22前後に設定する。20代の頃の体重を目安に、自分が最も体調よく過ごせる体重をキープする。

まずはダイエットの入り口として以上のことをやってみてください。

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