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実践!やせ体質になるウォーキング&エクササイズ

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ダイエット効果を高めるには、1日8000~1万歩のウォーキングを習慣づけ、1週間の合計が5~6万歩になるようにすると効果的です。

結果、多くの人で減量や体脂肪率の低下が見られたばかりか、血圧や血糖値、脂質代謝などの検査値がめざましく改善されています。

ふだんから活発に歩くよう心がけましょう。

息がはずむ程度の苦しくないペースで、リズミカルに歩きましょう。ウォーキングの前後にストレッチで筋肉をほぐし、水分補給を忘れずにしてください。

また、できるだけ毎日20分以上行います。デパートや美術館めぐり、犬の散歩など趣味や楽しみと結びつけると続けやすいでしょう。

歩数や消費エネルギーが表示される歩数計を利用すると、モチベーションも上がって、楽しく続けられます。歩幅を大きくし、速足で歩くと、心拍数が上がって脂肪燃焼率も高まります。

正しいウォーキングのスタイル

 ・苦しくないスピードで

 ・きびきびとリズミカルに

 ・できるだけ毎日20以上続ける

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