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ストレッチで柔らかい体をつくり、健康増進へ!

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「太らない体」をつくるためには軽い運動も欠かせません。

その軽い運動はストレッチです。有駿素運動にも筋力トレーニングにも、事前、事後のストレッチが欠かせません。

事前のストレッチ(準備運動)は体を温め、筋肉や関節をほぐして動きを良くします。事後のストレッチ(整理運動)は、筋肉の血流を良くし、疲労回復を早めます。

 筋肉は加齢にともなって柔軟性が低下し、硬くなってきます。筋肉が硬くなると、関節の動く範囲(可動域)が狭くなり、動かしたときなどに無理がかかりやすく、ケガをするリスクが高くなります。

 ストレッチで筋肉をゆっくり伸ばす、これを繰り返していると柔軟性が高まります。すると筋肉や関節にかかる負担が軽減され、ケガを防げるというわけです。

また、「ストレッチを続けることで高血圧が改善される」「柔軟性の高い人は動脈硬化度が低い」ということもわかっています。

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さらにストレッチにはリラクゼーション効果もあります。これは最近、明らかになってきたことです。30分くらいかけて全身の筋肉を順番に伸ばしていくと、脳波にはアルファ波が増加します。ストレッチによってストレスがやわらいで気分も安定し、ホルモンのバランスもよくなり、疲労回復も進むのです。

 ストレスは、正常なホルモン分泌を妨げ、結果的に「太る体」のもととなります。1日の終わりに、ほんの5分のストレッチで、その日のストレスを解消する。これも「太らない体」をつくる習慣なのです。

しかしストレッチを行うときに、注意してほしいことがあります。

1.時間を20秒以上かけてゆっくり仲ばすこと。反動はつけないようします。

2.伸ばす筋肉や部位を意識して行なうこと。

3.痛みがなく、気持ちがよい程度に仲ばすこと。痛みが起こると、筋肉が硬直して効果が低 

下します。

4.呼吸を止めないこと。ゆっくりと深い呼吸をしながら、筋肉を伸ばします。胸部を圧迫するようなポーズでは呼吸が止まり、血圧が上がってしまうおそれがあるので、呼吸を意識して行ないましょう。

ストレッチを行なうときは、全身の筋肉をくまなく伸ばすのが理想的ですが、20~30分ではできません。したがって、歩くなど運動前は下肢を中心に、デスクワークの後は下肢・腰を中心に、風呂上がりは腹・背・首を中心にというように、そのときどきで伸ばす部位を決めて行ないます。

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どの部位でも、伸ばす筋肉(伸筋)と曲げる筋肉(屈筋)が対になってつくられているので、前後、左右、斜め、ねじりと動く方向に動かせば、その部位の筋肉をまんべんなく伸ばすことができます。

可能であれば、週1回スポーツストレッチに通い、体の姿勢のケアをしてもらってください。定期的に専門家に姿勢を見てもらうことは、毎朝、鏡で自分の顔を見るようなもので、きわめて重要なことなのです。

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