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「1日3回、10分ずつ」歩けばいい!?ウォーキングの方法を紹介します♪

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「歩く」というと、「1日1万歩」が頭をよぎる人も多いことでしょう。たしかに厚生労働省をはじめ多くの専門機関が、1日8000歩から1万歩を推奨しています。

 「1日1万歩」とは、1日中の全活動の歩数です。仕事や通勤、買い物や家事といった生活活動での歩数(生活活動量)と、その他、意識的に行なう運動・スポーツ(ウォーキングやジョギングなど)での歩数(運動量)の合計ですが、じつは、普通歩行だけでも、「1日60分」ほど歩いていれば「1日1万歩」は、達成できます。

 もちろん、よほど日常的に歩くのが「好き」という人でなければ、「1日60分」も歩くことはないでしょう。

しかし、逆に言えば、普通歩行だけでも、「1日60分」で「1日1万歩」は満たせるのです。

デスクワークが多い人でも、意識的に少し、通勤に徒歩をまじえたり、会社でも階段を使ったりなど、動く機会を持つようにすれば、意外と簡単に達成できます。

「1日1万歩」は、それほどハードルの高い目標ではありません。

どれくらい歩けばいいかは「1日10分くらいを細切れで3回」「週4日程度」で週合計2時間ほど歩くことを目安にしてください。

 このように、日常の無意識的な活動に、意識的な運動を補足する・・・それにもっとも適しているのが、「歩き」なのです。

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「短い時間で、回数を多く歩く」のがもつとも効果的な歩き方だということです。シャカリキになって毎日歩く必要もありません。

「1日1万歩」=「普通歩行60分」と言うと、「60分のウォーキング」で一気に満たそうとする人が少なくありません。

その大半は、健康のためのウォーキングは、1時間ほどは歩かなければ効果がないと、思い込んでいます。

 たしかに、以前は「脂肪を燃やすなら、30分以上続ける必要がある」と言われていました。「運動のエネルギー源は糖なので、まず糖を燃やしてからでないと脂肪は燃やせない。だから時間がかかる」という理由でした。しかし、この「燃焼順番説」は否定されています。

「軽い運動」、つまり個人感覚で「ややきつい」くらいに歩けば、ホルモンの分泌がよくなって、結果的に肥満が抑えられるのです。

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最近の研究で、「60分続けて歩く」より、「10分ずつの細切れ6回」のほうが、血圧を下げるなど健康面でいい影響を及ぼすこともわかってきました。歩くペースは時速6キロ、つまり1分間に100メートルから始めて、40代男性なら時速7キロ強、つまり1分間120メートルを目標にします。

普通の歩行で時速4キロ、1分間約70メートルが平均ですから、運動不足の人にとっては1分間100メートルでも、10分間続けるのはけっこうきつく感じるはずです。でも、無理をしないで継続していくことが大切です。しだいに日標のペースで歩けるようになり、歩く距離も伸びてきます。

歩くだけでも簡単な運動になりますし、歩くだけで健康になれるなんて嬉しいですね。

でもこれを意識して続けなくてはなりませんが、案外、日課にすれば続けれそうです。

みなさんも意識して歩いてみましょう。

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